高血脂要如何预防?

发布时间:2019-05-29 来源:北京四惠中医医院

  一般高血脂的症状多表现为:头晕、乏力、失眠、肢体麻木、胸闷、心悸等,还会与其他疾病的临床症状相混淆,所以要定期进行身体检查,监测三高数值是否正常。


  血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响,进食大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。通过控制饮食的方法,在保持理想体重的同时,降低血浆中的LDL-胆固醇水平。


  高血脂的预防首先要从饮食上控制住、高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。


  1、控制体重

  肥胖人群往往体内含有比较多血浆胆固醇,除了导致体重过高之外,还有可能会影响血管压力,导致多种心血管的疾病。根据研究发现,中心型肥胖者往往比正常人更容易出现高血脂的症状,但如果减肥之后,血脂的水平便恢复健康的状态。


  2、运动锻炼

  体育运动可以提高身体的抵抗力,改善心肺功能,还能促进血脂的下降,有利于分解体内的胆固醇,从而降低体重,减少血浆三酰甘油。在空余的生活中可以多到户外活动,比如中速步行、跳绳、做健身操、骑自行车等,但在运动开始之前,应该做好充分的预备活动,然后维持半个小时左右,临近结束时要缓慢放松。


  3、戒烟

  如果经常吸烟的话,有可能会提高血浆胆固醇,导致大量的脂肪在血液中积累。而且香烟中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺脏和心脏等等多个器官的异常表现,更不利于血液和血脂的调整。


  4、饮食治疗

  平时要注意饮食的调节,尽量不要利用降血压和降血脂的药物调整,可以补充低脂肪低热量的食物。不要吃高脂肪的食品,比如油腻,油炸,煎炒等等食物。


  上面的内容就是高血脂一些预防的方法,希望能够帮助大家更了解高血脂,然后再利用合适的预防措施,避免血液和心血管的疾病。

 

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