上下楼梯真的可以锻炼下肢关节吗?听听专家如何解释!

发布时间:2019-11-19 来源:北京四惠中医医院

  每天早上我们路过公园时都会发现很多锻炼身体的人,晨跑、慢走、踢腿等各式各样的锻炼方式层出不穷。不难看出,随着我国经济结构的改变,越来越多的人更加注重自身的健康问题,其中以中、老年人群尤为明显。

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  除了在公园锻炼之外,还有一部分人选择在楼道内进行上下楼梯的锻炼,他们认为这种方式可以有效的锻炼正在“老化”的膝关节,增加膝关节及其软组织韧性和抗压能力,促进下肢关节新陈代谢,增强关节灵活度,防治骨质疏松。然而,很多中老年在坚持一段时间后,不但没有感觉到骨骼强健有力,反而出现了酸、麻、肿、胀的现象。上下楼梯真的可以锻炼下肢关节吗?北京四惠中医医院温建民主任认为,骨关节的锻炼需要牢记“量力而行”的四字原则,适度锻炼才能起到强筋健骨的作用!

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  上下楼梯锻炼法有哪些注意事项?

  温主任指出,上下楼梯确实可以在一定程度上促进下肢关节尤其是髋关节、膝关节及踝关节的新陈代谢,增加关节抗摩擦力和抗压能力,但却并非适用于所有人群。患有下肢关节疾病的人群以及行动不便的老年人则不适合采取上下楼梯锻炼法。

  此外,进行上下楼梯锻炼时一定要掌握好节奏,尤其是在下楼梯时。研究表明,上楼梯时膝关节所承受的负荷是自身体重的4.8倍;而下楼梯时由于身体向下的惯性,膝关节所承受的负荷则是自身体重的6.7倍之多。温主任指出,进行上下楼梯锻炼时还应将锻炼速度控制在20-50阶梯/每分钟,当感到疲劳时一定要注意休息,切不可“强迫锻炼”。

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  下肢骨关节锻炼还有哪些方式?

  除了上下楼梯之外,想要锻炼下肢骨关节的人群还可以选择慢走、骑行、登山等方式。除此之外,温主任还为那些身体不便或时间过于紧张且有下肢骨关节锻炼欲求的人群创立了一套简单的“一摸二刮三绷四勾”锻炼法。

  温建民主任指出,一摸就是从大腿上面开始摸,摸膝关节部位,过膝关节再摸向小腿,持续摸几分钟。第二步就是“刮”法,是用两个拇指、食指还有中指形成一个墙体,在髌骨周围做上下活动。第三步是“绷”法,即绷着骨四头肌的肌肉,维持这种状态一段时间。第四步为“勾”法,即勾着踝关节,这是一个主动功能锻炼,能让肌肉慢慢锻炼结实,保护膝关节。整个锻炼过程持续15分钟即可,这套养骨法不必花过多的时间和精力去健身房,坐在家里就可以进行锻炼,简单方便又实用。

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  温建民 骨科 主任医师


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  从医经历:

  温建民,男,主任医师,博士生导师,全国政协委员、农工民主党党员,欧美同学会会员,中国中医科学院望京医院骨科主任。毕业于广州中医学院医疗系,曾经在澳大利亚留学三年。

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  社会任职:

  北京四惠中医医院名誉院长

  全国政协委员

  北京市朝阳区人大代表

  历任中国中医科学院望京医院矫形外科、骨关节二科、创伤二科主任

  北京四惠中医医院名誉院长

  国务院政府特殊津贴专家

  卫生部突出贡献专家

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  国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人

  中国中医科学院中西医结合骨伤科学科带头人

  世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员

  中华中医药学会外治分会会长

  中国中西医结合学会骨科专业委员会副主任委员

  中国医促会养生保健专业委员会主任委员

  中国民间中医药开发研究协会副会长兼骨伤分会会长

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  中华医学会足踝学组顾问委员

  北京医学会骨科常委

  北京康复医学会传统医学分会长

  巴西中医学院名誉院长

  英国剑桥世界名人彔被收彔者。

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  成就:

  在总结国内外大、小切口手术治疗拇趾外翻的基础上,结合中医正骨手法,创立中西医结合微创技术治疗拇外翻及相关畸形的新方法,处于国内领先、国际先进水平。全国有二十多个省市的数十家医疗机构采用本方法,已治愈万余例患者, 带来 显著的社会效益和经济效益,得到国内和欧美骨科界的认同,填补了国内外在此领域的空白,并获国家、省、部级科技进步二等奖和国际金奖。此项目被列为2003年度国家中医药管理局科技成果重点推广项目,向全国推广。

  已获国家、省、部级科研成果奖7项,获国际奖1项,在研课题3项,获国家发明专利1项。在国内外一级杂志发表文章100余篇,著作7部,其中一部在美国出版发行。培养硕士25名;博士8名,博士后3名。

  已在国内一级杂志发表有关论文近10篇,并被骨科杂志,生物力学杂志引用20处以上。

  出版专著二十余部:2005.9 骨伤科手术研究;2004.5 骨科关键技术;2002.9 骨关节外科学;2001.2 推拿学在国内外核心刊上发表论文一百二十多篇论文。

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  荣誉:

  1、中西医结合治疗拇趾外翻及相关畸形 2002 年获国家科学技术进步二等奖(第一完成人) 2002 年获"新思维、新发明、新技术国际博览会"金奖 (第一名,由科技部推荐 在德国 参加的国际奖奖项)2003 年被列为国家中医药十大重大科技成果推广项目之一

  2、小切口手法治疗拇外翻临床研究 2001 年获北京市科技进步二等奖(第一完成人)

  3、小切口手法治疗拇外翻临床研究 2001 年获中国中医研究院科技进步二等奖(第一完成人)

  4、骨折复位固定器治疗桡骨远端不稳定骨折的临床及生物力学研究1998 年获广东省中医药科技进步二等奖(第三名)

  5、骨折复位固定器治疗桡骨远端不稳定骨折的临床及生物力学研究1999 年获国家中医药科技进步三等奖(第三名)

  6、跖骨头下压力的临床定量研究" 1999 - 2002 完成中国中医研究院苗圃工程课题(第一完成人)

  7、国家科学技术进步奖评审专家,卫生部有突出贡献中青年医学专家

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  擅长治疗:

  双足拇外翻畸形、跖痛症、锤状趾和跖趾关节脱位等,以及手法、手术、用药、针灸等中西医方法,治疗肢体畸形,全身各部位新鲜、陈旧骨折,脱位及并发症,颈、肩、腰、髋、膝、踝、足关节疾病的治疗。

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  北京四惠中医医院提醒您:以上就是关于“锻炼下肢关节方法”的讲述,如有疑问,可咨询在线医师,或者拨打010-6728-9999咨询。

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