养心、饮食、运动 三步正确调理脾胃

发布时间:2019-02-28 来源:北京四惠中医医院

  随着生活水平的日益提高,人们越来越注重身体健康,于是很多人都热衷养生,其中中医养生就是人们最为青睐的一种养生方式。现代人生活方式不科学,对脾胃造成了很大的伤害。中医理论认为:脾主运化,是“后天之本”、“气血化生之源”。脾胃功能正常与否,是保证人体健康与否的一个重要方面。

  脾起着运化食物中营养物质和输布水液以及统摄血液的作用,而我们的胃部则是我们身体最大的消化器官。因此,一旦我们出现脾胃功能不好的情况,那么我们的身体紧接着就会出现营养不良,气血不和的情况,从而导致面色萎黄、身体倦怠、皮肤没有弹性、心情不畅等。

  健脾养胃需养心情

  脾胃是有“感情”的,“情志养生”也是养脾胃。日常生活中,我们常有这样的体会:心情抑郁、情绪低落时,会茶饭不思,而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。

  研究发现,在胃病患者中约七成跟情绪有关,而胃功能失调者,患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高 3.1 倍至 4.4 倍。由于“情绪”变化常可引发胃肠功能的改变,所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。

  中医学很早就意识到“情志伤胃”属于肝脾不和,一般症状表现有胸胁胀满或窜痛,时欲大息,情志抑郁或急躁易怒,食欲不振,腹胀便溏,或发作性腹痛腹泻,舌苔白或腻,脉弦。所以古代先贤对于胃病的治疗多是强调“调节情绪”。这在一定程度上也就说明了情绪对脾胃虚寒患者具有重要影响,一般症状有胃经常不消化、胀痛、脸色苍白无光泽、舌苔淡薄等症状,所以我们要养脾胃,首先要调理好我们的心情。

  五谷杂粮饮食健脾胃

  冯春祥主任认为,脾胃者,仓廪之官也,饮食养生从养脾胃开始。

  人以水谷为本,胃主受纳水谷,所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物 ( 主食 ) 是人们赖以生存的根本,而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助,发挥补益作用。

  养脾胃不仅要多吃五谷糙米,还要注意饮食有节和多样化,顺应四时,各种美味食物:如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。

  日常适当运动益脾胃

  冯春祥主任认为,最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重气短乏力的症状,降低我们的机体免疫功能。冯春祥主任建议,易气短喘息的人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。

  可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。适当多动脚趾强脾胃功能

  其实,脾支配我们的身体四肢,因此进行适当的体育锻炼,就是健脾胃。站在中医学角度,经络系统分布人体四肢,因此进行适当的体育锻炼可以促进人体经气运行,反作用于人体脾胃,增强脾胃功。

  一般来说脾胃功能强的人,四肢肌肉也比较发达,而对女性来说,脾胃健康的人胸部通常比较丰满,因为胃经的循行路线即经过乳头,脾胃功能强健,胃经经气充足,对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用。

  如果你脾胃功能不好,不妨锻炼,尤其是腿部,对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。研究显示,多动脚趾可以养脾胃。

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