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关于睡眠的几大误区

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2020-06-11

  如今我们都或多或少存在睡眠障碍的问题,它不单单会影响到我们的精神状态,还可能妨碍我们的工作和正常社交,可是你知道有关睡眠的误区有哪些吗?北京四惠中医医院内科特聘专家刘根尚主任为你讲解关于睡眠的几大误区。

误区一:睡前喝酒有助于睡眠

  很多人听说喝酒能解决失眠问题,于是养成了睡前喝酒的习惯。其实这只是能暂时缓解睡眠压力的一种方式。酒精对于入睡是有一定帮助的,但是经常饮酒会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,不是长久之计。

误区二:睡前运动有助于睡眠

  有人说睡前运动有助于睡眠,这个观点也是错误的。白天通过适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解,从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动,运动可增强交感神经的活动,使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说,白天应该适当加强运动,尤其是在午后,并缩短午休时间,这样有助于夜间入睡。

 区三:用电视帮助入眠

  生活中我们经常会遇到一边看电视一边睡着的情况,所以一些失眠患者会以此为助眠的方法。这种做法虽然有一定作用,但却是不可取的行为,因为时间久了养成习惯后就更不能正常入睡了,而且在沙发上睡觉身体也得不到足够的放松。看电视只要有困意了就要马上上床睡觉,在此期间最好不要再做其他与睡眠无关的活动。

误区四:对安眠药不放心

  安眠药是失眠患者必备的药品之一,但是有些失眠患者却不愿意吃安眠药助睡。一方面是怕形成赖药性,一方面是怕安眠药会带来很多副作用,所以宁愿扛着也不吃,结果却让失眠现象越来越严重。刘根尚主任提醒大家,如果医生建议吃安眠药的情况下,是可以通过安眠药来帮助调整睡眠的,可以等情况好转后停药试试,这样一点一点来摆脱安眠药。

误区五:白天可以补觉

  晚上睡不好,白天来补觉。一些失眠患者因为白天有补觉的时间,所以选择用这样的一种心态来面对失眠症状。但是白天补觉会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值,晚上会持续性地睡不好,长此已久对身体的害处是非常大的。白天最好还是做一些运动,特别是一些能促进晚上睡眠的运动是最好的。

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