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冬季心脑血管疾病高发,应该如何预防?

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2020-12-24

  冬季由于天气寒冷干燥、室内外温差大,人体处于一种应激状态,表现为血管收缩、代谢增加、血压升高,是很多心脑血管疾病高发的季节。
  据统计,我国心脑血管疾病患者大约有2.9亿,五分之一的成年人患有不同种类的心脑血管疾病。每年大约因为心脑血管疾病死亡人数大约为300万左右,即便幸存,也有约75%的心脑血管疾病患者留下不同程度的残疾,40%的严重残疾。因此,在心脑血管疾病高发的冬季,要及早做好预防工作,远离疾病困扰。

心脑血管疾病为什么容易在冬天发作

  冬季天气寒冷,在寒冷的天气下,血管会收缩、痉挛。如果存在血管动脉粥样硬化或高血压的情况,极易造成血管的堵塞或破裂,出现出脑血栓、脑出血,或心肌梗死和心源性猝死。研究显示,气温每降低1摄氏度,心脏病发病率增加2%。  其次,冬季里节日较多,人们在节日期间的饮食热量、脂肪都会偏高,冬季作息不规律,增加了心脑血管的波动,也会增加发病的几率。

  另外,运动不当也会增加心脑血管疾病的发作,尤其是冬季的晨练。冬季早晨室内外的温差大,人进入室外,全身血管收缩,血液循环阻力增加,血压升高,有加重高血压和脑血管事件风险。另外,早上6-9是人体血液黏稠度较高的时间段,此时也是血小板最易凝结的阶段,十分容易造成血管阻塞。

冬季如何预防心脑血管疾病的发生

  心脑血管患者要做好冬季心脑血管疾病预防措施,主要从改变生活方式、生活习惯等方面入手。对于心脑血管疾病来说,相对于治疗,预防更重要,建议做好以下几方面:

  1.注意保暖

  心脑血管疾病患者尤其是中老年人患者,在外出时,一定要注意保暖,穿上暖和的外套或羽绒服,系上围巾、戴上帽子、手套和口罩,减少冷空气对血管造成刺激。另外,建议将室内温度不要调得太高,以免室内外温差过大。

  2.合理膳食

  增加纤维膳食:膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
  多吃豆制品:大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。
  降低食盐摄入:控制食盐摄入量,国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克,大约是1茶匙;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。
  适当减少脂肪和胆固醇的摄取量:脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼籽)。

  3.养成健康的生活方式

  对于心脑血管疾病患者来说,首先不要熬夜,尤其是不要在熬夜时抽烟,在熬夜时,常久坐不动,如果再抽烟,会使血压升高、心率加快,非常容易诱发急性心脑血管疾病,尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人,危险性更大。

  建议心脑血管疾病患者戒烟,饮酒也要适量,吸烟是心脑血管疾病的主要诱发因素之一,特别是在冬季影响更大,大量饮酒也可能诱发疾病的突发。  另外,要保证充足的睡眠和良好的稳定情绪,有助于预防心脑血管疾病发作。

  4.自我监测

  在冬季时,建议心脑血管疾病患者,注意监测血压、血糖、血脂等,如果发现异常,建议及时就医。  另外,心脑血管疾病发作前,一般都会有一些预警征兆,例如心悸、心慌、胸痛、胸闷、憋气、头疼、头晕、目眩等症状,如果出现了这些症状,建议尽早去医院就医。

  5.适度运动

  在冬季,适度运动对于心血管疾病患者来说,不仅有助于控制体重,还能促进血液循环。建议在天气晴好的下午2点到5点之间运动,可以进行如快走、打太极拳等较低强度的有氧运动。  北京四惠中医医院针灸科特聘专家夏玉清主任提醒,心脑血管疾病的患者尤其是中老年患者,不宜进行晨练,有文献报道,冬季心脑血管疾病发作的时间多在凌晨2点到上午10点,这个时间段内,人的血压上升速率最快,交感神经活性最高,凝血机制最活跃,加重血压升高、血管收缩,容易诱发急性心脑血管疾病。另外,雾霾天建议少出门,空气中PM2.5等污染物可能会加快心率,升高血压,增加心脑血管疾病发作的几率。

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