中国成年人有一半处于糖尿病前期,记住这两点,可远离!

发布时间:2019-08-22 来源:北京四惠中医医院

  糖尿病的发展可分为三个阶段,第一个阶段叫做"高危人群",第二个阶段叫"糖尿病前期",第三个阶段叫做"糖尿病"。据统计,每2个中国成年人,就有1个糖尿病前期患者,它就像一个潘多拉魔盒,看似充满诱惑,其实四处是坑!

  糖尿病前期危害,不可忽视!

  国内外研究发现,尽管糖尿病前期患者的血糖水平尚未达到糖尿病的诊断标准,但其中不少患者已经出现大血管(主要指心脑血管)病变。因此,对于“糖尿病前期”,我们同样不可重视,因为它直接关系到患者今后是否会发展成糖尿病以及心血管的安全性问题。

  糖前期是逆转糖尿病的黄金时期!

  世界卫生组织诊疗指南中讲到,糖尿病前期通过早期积极干预(特别是生活方式干预),均可阻止“糖尿病前期”向2型糖尿病转变。也就是当一个人拥有充分的食品和充分的运动时间时,要学会注意饮食健康和适当的锻炼!如果工作忙碌,也没有时间去健身房锻炼,那么就没事打理一下家务,让自己动起来,饮食尽量远离高热量!健康就掌握在自己手里,就看自己想不想抓住了!

  糖尿病重在预防,注意以下这两点!

  第一,对自己狠一点!不抽烟,不喝酒,不久坐,不要向坏习惯低头!

  经济的提升,带来饮食的多元化的同时,出行方式也更便利,开车出行也就成为了首选,但是在舒适与便捷的同时,也给人体带来了改变。据统计,一位男性在拥有小汽车以后,体重将平均增加1.8公斤,达到肥胖标准的可能性将增加一倍。另外,工作环境加上交通工具的变化,促使很多人体力活动明显减少,一个庞大的“久坐群体”就此形成,它也是糖尿病广泛流行、发病年龄呈现年轻化趋势的重要因素。

  北京四惠中医医院刘根尚主任,建议大家要对自己“狠一点”,坐久了站起来走一走,偶尔选择公交或者就近步行,或者给自己制定一个长期、中等强度的有氧运动计划(比如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等),增加机体的能量消耗,从而达到降低血糖,控制体重的目的!

  第二,饮食粗糙一点、杂一点、瘦一点、在淡一点!

  近年来“成年型”的2型糖尿病有年轻化、低龄化等发展的趋势。那些吃得多、吃得好、“吃得精,又有糖尿病家族史的“小胖墩”已经逐渐成为抢占成年糖尿病“地盘”的主力。所以,大多数糖尿病都是“吃出来的”,饮食的治疗应当贯穿于不管是前期还是糖尿病治疗始终,而且饮食治疗也是药物治疗的前提和基础。

  在此,建议大家,主食选择杂一点,粗细搭配(也不建议天天吃粗粮,粗粮中的膳食纤维同样会增加胃肠道的负担,还会影响蛋白质和微量元素的杀手,长此以往,可能会营养不良),可以在白米白面里加的量不超过三分之一。肉类不能少,但是选瘦弃肥!蔬菜能不切细就不切细,水果能吃整个就不榨汁!油盐最好少点,可以适当加些醋!

  糖尿病前期多无明显症状,一般是体检发现血糖值升高。因此一旦查出糖尿病前期要以防,以检为首要方法,这样对人身体健康的危害消除或减少,保护人的生活质量和维持最佳身体状态。

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