上班族一坐一天,脊椎早晚出问题!

发布时间:2019-09-18 来源:北京四惠中医医院

  现代社会,人们长时间伏案学习、工作,容易头痛、头晕、脖子疼?腰痛久治不愈,二三十的年龄五六十的腰。这些都与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨说歪就歪,同时,内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

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  在这里要告诫大家颈椎病的产生不适一朝一夕,年轻时养好脊柱,不要等到年老时徒伤悲!介绍几种颈椎练习方法,简单练习,身姿挺拔人轻松!

  睡姿:尽量睡硬板床,床上铺得不宜过分松软;枕头高低要适宜,不可过高,过高容易使颈椎受损。睡时身体要自然稍屈的侧卧,尽可能保持脊柱的自然生理弯曲的姿势。

  坐姿:坐于凳子或椅子上,两脚踏地自然分开,两腿的膝部不应分开过大,大体仍要保持胸挺、颈直、头正。伏案写字、读书时,也应保持脊柱的正直,不要肩偏向一侧,更不要弯腰、低头伏在桌面上。

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  站姿:两腿自然伸直,两膝微曲,两脚分开如肩宽,背要挺直、头要正,下颏内收,胸向前挺,两肩后引,收小腹,腿部略微向后突,面带笑容,全身放松。凡有正确站立姿势的人,不仅有利于脊柱的良好保持,也显得一个人端庄、挺拔潇洒很有气质。一旦建立起正确的站立姿势,就要持之以恒使之成为一种习惯。

  走路姿势:凡能保持正确站立姿势的人,走起路来姿势就容易正确。走路迈脚时,上体仍要保持与站立时相同的姿势,重心平稳前移要始终保持在自体纵轴线上,不要左右摇摆,也不要前爬后仰。两手臂的前后摆动,要自然、均匀、摆臂的幅度也不宜太大。

  跑步姿势:健身跑时,身体不能再像走路时那样挺直,而要求上体稍微前倾,足部落地时以前掌先着地或全脚掌着地,膝关节和踝关节应有一定弹力作用。两脚交替向前跑动时,身体不要左右摆动。两脚蹬地用力大小要均衡,两臂自然弯屈,前后摆动幅度要适当自然。

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  脊柱的保健运动:

  1、颈部运动,颈部运动可使颈椎得到保健,预防颈椎疾病。颈部运动包括头前屈后仰,左右摆,头画圈;

  2、胸、腰椎运动:胸、腰椎的运动方式很多,最常用的运动包括使腰前弯后仰、左右侧弯、腰部旋转等。

  颈椎病一定要及早处理!

  95%的患者通过他的中医等调理可以治好脊椎病,只有快瘫痪的患者才会选择手术治疗。

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  骨科 温建民 主任医师

中医骨科 温建民 主任医师

出诊时间:每周二上午

  温建民,主任医师,博士生导师,全国政协委员、农工民主党党员,欧美同学会会员,中国中医科学院望京医院骨科主任。毕业于广州中医学院医疗系,曾经在澳大利亚留学三年。

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  成就:

  在总结国内外大、小切口手术治疗拇趾外翻的基础上,结合中医正骨手法,创立中西医结合微创技术治疗拇外翻及相关畸形的新方法,处于国内领先、国际先进水平。全国有二十多个省市的数十家医疗机构采用本方法,已治愈万余例患者, 带来 显著的社会效益和经济效益,得到国内和欧美骨科界的认同,填补了国内外在此领域的空白,并获国家、省、部级科技进步二等奖和国际金奖。此项目被列为2003年度国家中医药管理局科技成果重点推广项目,向全国推广。

  已获国家、省、部级科研成果奖7项,获国际奖1项,在研课题3项,获国家发明专利1项。在国内外一级杂志发表文章100余篇,著作7部,其中一部在美国出版发行。培养硕士25名;博士8名,博士后3名。

  已在国内一级杂志发表有关论文近10篇,并被骨科杂志,生物力学杂志引用20处以上。

  出版专著二十余部:2005.9 骨伤科手术研究;2004.5 骨科关键技术;2002.9 骨关节外科学;2001.2 推拿学在国内外核心刊上发表论文一百二十多篇论文。

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  擅长治疗:

  双足拇外翻畸形、跖痛症、锤状趾和跖趾关节脱位等,以及手法、手术、用药、针灸等中西医方法,治疗肢体畸形,全身各部位新鲜、陈旧骨折,脱位及并发症,颈、肩、腰、髋、膝、踝、足关节疾病的治疗。

  北京四惠中医医院提醒您:以上有关脊椎的讲述,如有疑问,可咨询在线医师,或者拨打010-6728-9999免费咨询。

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