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更年期女性失眠怎么办?5个方法教你缓解更年期失眠

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2020-06-26

  女性朋友在45岁到55岁的时候会进入一个特殊的时期,这个时期就是更年期。进入这个时期的女性会出现一些潮热、盗汗、失眠等不适症状,尤其是失眠,会使女性朋友晚上睡眠质量下降,难以入睡,半夜容易惊醒,严重影响第二天的工作和生活,给女性朋友身体带来伤害,会使女性朋友出现记忆力下降,注意力减退,情绪不稳定等症状。这里为大家介绍5个小方法,可以缓解女性更年期失眠的症状。

  1、保持情绪稳定

  女性朋友更年期时,因为身体激素的波动,很容易造成情绪不稳定的状态,因此女性朋友要学会控制自己的情绪,面对事情要保持理智、积极乐观向上。避免被负面情绪所影响,白天产生负面情绪容易影响晚上的睡眠质量。遇到情绪不稳定的时候,可以进行深呼吸,或者一个人静坐冷静一下。

  2、保健训练

  因为循环不好,怕冷畏寒而睡不好觉的女性,可以在家里进行一些保健训练,比如可以在家里空出一片地方来练习倒退训练,这个训练可以使身体加温;还可以摩擦手心、手腕、脚踝等部分进行保暖;还可以按摩神门穴或安眠穴来助眠,这两个穴位与睡眠相关,平时按摩这两个穴位对睡眠是有帮助的。

  3、规律运动

  女性朋友到了更年期更要注意运动,合适规律的运动可以提高身体的免疫力,抵抗疾病的侵害,同时还可以调节身体状态、增强身体素质、减少压力、改善情绪、帮助睡眠。

  4、调整饮食习惯

  女性朋友进入更年期之后调整饮食习惯是很重要的。女性朋友尽量保持饮食清淡低盐饮食,避免摄入含有咖啡因的饮品,含盐量较高和含有咖啡因的食物或饮品会使女性潮热等症状加重,并且也不利于睡眠,尤其是中午以后,避免喝茶或咖啡等饮品。

  水对女性朋友是非常重要的,女性朋友要多喝水,每天保证充足的饮水量,但是睡前尽量不要再大量饮水了,因为睡前大量饮水可能造成起夜跑厕所的现象,会使睡眠质量下降。由于更年期女性骨密度下降,骨量流失的很快,所以女性朋友可以多吃含钙比较高的食物,钙不仅能缓解骨质流失,同时还有镇定情绪,缓解焦虑压力等作用。对女性的睡眠也是有帮助的。

  5、创造舒适环境

  外在的环境对睡眠质量的影响也是比较大的,创造一个舒适的环境对睡眠是有好处的。保持卧室凉爽通风,环境安静,避免噪音的产生,可以有助于睡眠。睡觉时穿纯棉、透气、舒适的衣物,保持身体干爽清洁,避免半夜因出汗打湿衣物而醒来。

  女性朋友进入更年期会比较敏感一些,也会比较容易产生失眠的症状,以上5个方法可以帮助女性朋友缓解失眠的症状,希望能给女性朋友带来一些帮助。

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