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入睡困难、多梦易醒该怎么办?饮食调理+自我心理干预可助你入睡

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2020-08-12

  近年来,越来越多的年轻人都出现了不同程度的入睡困难、多梦易醒以及醒后难以再次入睡等失眠问题。据《健康中国行动(2019-2030)》报告显示,目前我国失眠患者发病率约为15%,并且呈现一种逐年递增地发展趋势。失眠患者发病率虽然在增长,但很多人都不以为然,甚至有人认为失眠是一件无关痛痒的小事。但事实真的如此吗?我们先来了解一下失眠可能会引起患者哪些健康问题,再做判断!

失眠可能会引起哪些健康问题?

  1、影响工作效率:

  由于失眠患者的脑部神经及细胞无法得到充足的休息和修复,所以他们时常会处于一种高度疲劳状态,很容易出现精神恍惚、反应迟钝、注意力无法集中、计划功能及判断能力减弱等表现,继而引起错误频出、工作效率降低等。

  2、影响幸福感:

  失眠患者经常会出现情绪难以自控、兴趣降低等表现,严重者甚至还会引起患者精神分裂和情绪抑郁,从而影响家庭和谐气氛,降低自身对生活的幸福感。可以说,睡眠质量的好坏直接影响着患者的健康、幸福。

  3、加速人体衰老:

  失眠会破坏人体内分泌平衡、影响气血运行、加重细胞新陈代谢负担,长此以往便会致使患者出现气血两虚、面色无华、细胞色素沉着(各类色斑)等衰老表现。

  4、诱发多种疾病:

  失眠会破坏人体的免疫系统功能,加重脏腑功能负荷,诱发胃肠道系统、神经系统、运动系统、呼吸系统以及心脑血管系统等多系统疾病,如高血压、糖尿病、脑血栓、冠心病、抑郁症等。

失眠问题的调理之法

  可见,失眠并非单纯的睡眠问题,若不及时采取干预治疗,不但会降低患者的工作效率和生活质量,而且还会给患者的身心健康造成严重损害!那面对失眠问题,我们又该如何调理呢?对此,很多人都会率先想到安眠类药物!然而,此类药物虽然可以快速促进患者入睡,但基于多种因素综合考量,安眠类药物在临床中并不被推荐长期使用。很显然,失眠患者想要恢复到正常的睡眠状态,就不可过于依赖速效药物。

  《难经》中指出,“人之安卧,神归心,魄归肺...五脏各安其位而寝”;《景岳全书·不寐·论治》中也指出:“无邪而不寐者,…宜以养营气为主治…宜培养气血…”。因此,要调理失眠问题,我们首先要通过科学的手段调理好脏腑、气血,促使脏腑功能平衡、气血顺畅!同时,我们还应借助科学饮食的方式来缓解或改善失眠问题,如多食用一些莲子、核桃、酸枣仁、黑芝麻、牛奶等富含维生素、5-羟色胺以及钾、钙等营养成分的食物,这类食物不但可以抑制神经中枢过度兴奋、缓解大脑疲劳,而且还可以有效调节我们脑细胞的代谢效率,促进和加深睡眠!

促进睡眠的自我心理干预法

  此外,失眠患者在上床准备入睡时,还可以通过“意象对话“的方式进行自我心理干预。如闭上双目,慢慢幻想一片日落黄昏的平静景象,将自己代入这个景象当中。同时,再渐渐勾绘出一个“蜜蜂归巢”的场景,随着夜幕加深,你目送一只只蜜蜂有序地飞入巢穴,直至最后一只...这是一种可以有效促进睡眠的心理暗示之法,被称为“蜜蜂归巢”。它和我们的“数羊”相差不多,不同的是“蜜蜂归巢”的情景代入更容易一些,因此效果也要比“数羊”更好一些!

  失眠的发生是多因素共同作用的结果,因此失眠患者在寻医问药的过程中,切不可偏听偏信或盲目治疗,一定要到正规医疗机构进行专业诊治,以免对自身造成不必要的损伤或因延误治疗导致失眠病症进一步加重!

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