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疑难杂症专家刘根尚:睡多少决定你活多久,睡得太足也是“找病”​

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2021-02-08

  我们知道,睡眠不足、失眠会引起内分泌失调,增加心脑血管病、癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?关于睡眠时间与死亡危险率的关系,国内目前没有具体数据统计,但睡眠时间过长会影响健康。

  睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于8.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

  一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易引起中风。另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢速度,影响体内堆积物代谢。如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。

  不同年龄的最佳睡眠时长

  说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素。

睡不好,决定生什么病

  睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

  可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

  要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。监测显示,如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

  大脑:睡着后会整理信息,清理代谢废物。睡不好,会增加老年痴呆风险。

  心脏:睡着后血压、心率下降。睡眠少于6小时、多于 8 小时,会增加心脏负担,提升心脏病风险。

  消化系统:睡着后肠胃蠕动速度减缓。长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,引起各类肠胃病。

  呼吸系统:睡着后频率稍低,规律进行。睡不好,会带来心脑血管病、糖尿病等。

  肾脏:睡着后肾脏的过滤速度会减慢。睡不好,肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

  肌肉:睡着肌肉后会松弛。睡不好,会影响血液循环和呼吸。

睡不好,要怎么办?

  根据以上问题分析,发现需要注意的问题是很多的。那么,我们该如何有效提高睡眠质量呢?

  按时饮食

  睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外,要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

  选择锻炼时间

  运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

  注意正确的睡姿

  睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。

  不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  北京四惠中医医院中医内科特聘专家刘根尚教授提醒,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。不要认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那也是可以的。

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