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“抱头式”仰卧起坐最伤身,你还在傻傻的减肥

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2018-01-04
  我们先来看一则媒体报道:

  早在2014年,台湾有媒体报道称,一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施 力而爆裂,险些瘫痪。

  看的小编我真是一惊!前段时间为了减肚子上的肉肉,每晚规定自己做50个仰卧起坐!还好还好,没出什么 大事情。不过仰卧起坐真的有那么大的损伤吗?我们就来看看专家怎么说吧。

 

 

  双手抱头最伤身

  在生活中,我们常用仰卧起坐的运动方式进行塑形,殊不知,它的杀伤力还是蛮大的,主要存在两大缺陷:

  第一,当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯 干向前驱。

  这样一来,颈椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成 急性椎间盘突出,甚至存在瘫痪的可能,但发生率很低。

  第二,很多人做仰卧起坐时,使劲抬起上身,用双肘接触膝盖,但不注意膝盖弯曲的角度,很多时候成了大 腿根部肌肉在工作,而不是腹肌用力,这容易导致腰肌劳损,甚至压迫颈部神经。

  仰卧起坐的正确姿势长这样

 

 

  事实上,仰卧起坐本身是项不错的运动,做对了且能长期坚持的话,对身体有很多好处。

  做仰卧起坐时,腹部肌肉群用力较多,长期锻炼可增加腹部力量,让肌肉群更发达;

  有助于刺激肠胃蠕动,对预防便秘有一定好处;

  可以刺激腹股沟,改善腹部的血液循环;

  它还能拉伸背部肌肉,锻炼平衡感和身体协调性,一定程度上有助于缓解女性痛经。

  正确的仰卧起坐姿势为:

 

 

  仰卧于床上,头部与躯干保持正直,目视上前方;

  双手交叉放在胸前;

  双腿屈膝呈90°,双脚分开与臀同宽平放在床上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌 的训练效果;

  利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使上身离地,并稍作停留;

  然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛地发力。

  需要注意的是,在做仰卧起坐的整个过程中,腰要始终紧贴在床上。

  仰卧起坐最该牢记两个要点

  饭后一个半小时再做

  吃完饭就做仰卧起坐,不仅会影响胃肠部的消化和吸收,还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适 感。

  建议:饭后一个半小时后再做,或者做完后休息30~40分钟再吃饭。

  速度和数量要因人而异

  中小学生每分钟约做50个,上班族每分钟做60~70个,50岁以上者每分钟做25个即可。

  一般情况下,每天坚持以这个频率练习3次,每次一分钟即可,注意每次之间可休息5分钟左右。

  建议:做完仰卧起坐后,可四肢伸展平躺在床上,用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面,然后放松躺回 床上,反复做3~5次。

  三类人不适合仰卧起坐

  久坐不动族

  很多人不但久坐,还低头弯腰,让颈椎和腰椎承受了较大的压力,再做仰卧起坐,会让颈椎、腰椎受到二次 压迫。

  建议先起身做做拉伸运动,再进行仰卧起坐。

  腰椎间盘突出患者

  仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,容易导致脊柱受损,还可能压迫腰椎间盘。

  严重的心脏病、高血压患者

  做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适,建议选择其他运动方式。
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