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你的血管正在悄悄变"脆",赶紧握拳测一测

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2018-01-06
  你以为血管硬化是老年病?错!由于现代生活习惯的影响,很多人的血管从20岁就开始老化了,胖孩子的血管硬化的更早哦!扎心不?

  对于血管硬化这个问题你可不能轻视哦,因为脑中风,心脏病都与它有关,就是个定时炸弹!一定要防范!

 

 

  今天,我就来教你一个简单的动作,测一测你的血管是否老化,快做起来吧!

握拳30秒测出血管弹性

  灵巧的双手,不仅能洗衣、做饭、游戏、工作,还是身体自带的血管健康 “检测仪”。

  测试方法:

  双手握拳30秒,打开后看看手掌变白的现象,是否会马上消失。

 

 

  测试结果:

  很快复原,血管健康

  握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,血液流通被阻断,手掌会因此变成白色。手掌松开后,血流恢复,如果变白部位很快恢复原来的肤色,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

  30秒以上复原,警惕动脉硬化

  如果需要30秒以上,手掌肤色才能恢复,就要当心是动脉硬化。

  动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性,进而出现血管内的“管道”变窄,影响供血。其形成过程相当缓慢,不同部位的血管硬化,表现也不同。

血管变“脆”后果很严重
 
  如果测试结果显示血管硬化了,你就更需要留意以下器官的情况。

  1、心脏冠状动脉硬化,让心脏缺氧

  心脏“御用”的血管——冠状动脉一旦硬化,就会引起冠心病,导致心脏缺血、缺氧,表现为胸闷、心绞痛,严重时可危及生命。

  2、脑动脉硬化,可能脑出血

  脑动脉硬化,会出现大脑供血不足的症状,如头晕、头痛、失眠等。遇上情绪激动、剧烈运动造成的血压骤然升高,还可能导致血管破裂,引起脑出血,它和脑血栓都属于中风(脑卒中)。

  3、颈动脉硬化,容易脑梗

  颈动脉硬化易造成脑组织缺血缺氧,会让人经常感到头晕、目眩、记忆力差、失眠或嗜睡等症状。

  若硬化了的颈动脉斑块脱落,随血流阻塞动脉血管,就会造成脑血栓,出现失明、言语不清、瘫痪等表现,甚至威胁生命。

  “三高”人群,尤其应警惕此类疾病的发生。

  4、肾动脉硬化,出现蛋白尿

  肾动脉硬化多见于60岁以上的老年人,一般无明显症状,少数病人会有微量蛋白尿,表现为尿液中有泡沫,此时应及时到医院做相关检查。

几个元凶加速血管硬化

  动脉硬化通常在20岁左右就开始了,到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长,这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯,会让血管加速“老化”,提前变硬。

  1.高血压

  高血压病人患动脉粥样硬化的几率更高,血压过高又会损伤血管。所以,不能根据头晕、恶心等症状来判断是否需要控制血压,而应该在医生的指导下规范用药。

  2.生活不规律

  生活规律是指每天作息定时定点,所以不是睡够7~8个小时就能称之为生活规律、不缺觉。经常熬夜会扰乱生物钟,使交感神经和迷走神经受损,影响血管及全身健康。

  3.高盐饮食

  食盐摄入量增加是导致高血压发生特别重要的一个原因。降低动脉粥样硬化的发病风险,必须从日常饮食着手,降低每餐盐的摄入量,每人每天不超过6克。

  4.胆固醇高

  低密度脂蛋白胆固醇水平过高,会损伤血管,使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。健康人群“坏胆固醇”应该低于3.4毫摩尔/升,有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以内。

护血管,也要“投其所好”

  年轻时出现的血管硬化,血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式,血管的硬化是可以“逆转”的。

  不过,你要先了解血管喜欢什么,才能“投其所好”。

  1.晨起称称体重

  每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。

  体质指数(BMI)一般建议最好控制在18.5~24,大于24为超重,大于28属于肥胖。BMI超标会增加心脏负担,对血管壁产生不利影响。

  建议体型偏胖的人每天称体重,早察觉肥胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。BMI=体重(千克)÷身高的平方(米?)。

  2.早餐喝杯豆浆

  豆浆不仅美味,还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分,有益血管健康。

  打豆浆时最好多加几种食材,除了常用的黄豆,还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等,喝豆浆时最好别加糖。

  3.每坐1小时,活动10分钟

  久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。

  如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

  4.午餐吃点蒸鱼

  鱼肉脂肪含量较少,却含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅能改善脑细胞、神经系统功能,还能延缓动脉硬化进程,保持血管弹性。

  烹调鱼类时最好不要煎烤油炸,清蒸鱼清淡少油,最能体现鱼肉的优点。

  5.晚餐喝碗杂粮粥

  五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,有利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

  因此,晚餐时建议喝一碗杂粮粥,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

  最后,我想提醒的是,因为血管可能从儿童期就开始硬化,所以最好从小养成健康的生活方式,亡羊补牢不如防患于未然。
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