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科学对待睡眠才能健康长寿

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2018-02-23

  科学对待睡眠才能健康长寿

  一份调查显示,有 42.5% 的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题,而且不少人缺乏正确的睡眠知识。 现代研究认为,不同类型的人其睡眠则有所差异。好的睡眠是入睡快,睡眠深,无起夜,起床快,白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。但是要想做到睡眠质量高也不容易。睡前、睡中、睡后都要多加注意。

 

  ①睡前不宜饱食、饥饿,不宜大量饮水或浓茶、咖啡等饮料。睡前忌七情过激,过度思虑。

 

  ②睡中寝卧忌当风、对炉火、对灯光等; 卧忌高声言语、哼唱;睡卧时忌蒙头、张口。

 

  ③醒后禁忌:醒后忌恋床不起,最不宜在夏月晚起;旦起忌嗔恚、恼怒,此大伤心神。

 

  科学解决睡眠问题,要劳逸适度,精神放松,形成一个良好的生活习惯。尽量不服或少服安眠药。所谓“心静才能入睡”。排除杂念,七情平和,学会自我放松。睡前做放松功,或散步、跑步、打太极等。失眠严重者,除进行综合调治外,可以根据自己的实际情况“对症下药”。尽量少服安眠药。

 

  饮食方面,为了更好的调节睡眠,可以进食一些有益于睡眠的食物,如牛奶、莲子、核桃、蜂蜜、大枣等,亦可用食疗、药膳的方法辅助调理。例如,每天晚上睡觉前,喝一杯热牛奶,或喝一杯蜂蜜水,可以使人睡得更舒服。促进睡眠的保

 

  健食品如:莲子大枣粳米粥:用莲子、粳米、大枣一起煮粥,经常食用,有益气健脾,养血安神的作用。百合大枣莲子汤有益气镇惊,养血安神之效。龙眼百合莲子羹,有补益心脾,养血安神的作用。

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