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想要保护骨骼,不止“补钙”这么简单!

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2019-07-22

  随着年龄增长,我们的身体也在逐渐老化,腰酸腿痛、关节酸胀、骨质疏松等很多人都以为是一种正常的生理变化。事实真的如此吗?我们也可以看到,很多老年人身体硬朗,在他们身上并没有明显的骨关节老化现象。这又是什么原因呢?北京四惠中医医院骨科特聘专家温建民主任指出,虽然骨关节老化我们无法逆转,但可以通过正常的养护方式,延缓骨关节的衰老,使得筋强骨健,活动自如!

错误的补钙方式会增加身体负担

  骨骼的主要成份是钙,因此很多人认为养护骨关节、防止骨关节老化通过补钙的方式就可以实现。于是钙片、骨头汤、壮骨粉等都成为了大家养骨健骨的首选。然而,在持续一定时间后很多人发现,这些补钙方式并没有收获到理想中的效果。这又是什么原因呢?

  温建民主任指出,日常补充钙片固然可以起到养骨健骨的作用,但单纯补钙并没有那么明显的疗效,它需要在维生素D的促进下才能被骨骼充分吸收。至于骨汤中所熬出的钙,实际上却是一种我们人体骨骼无法吸收的钙盐,因此并不会起到养护骨骼的作用。另外,不科学的补钙还会增加身体负担,如加重结石患者的病痛或增加血脂浓度。

想要保护骨骼,不止“补钙”这么简单!

  除了补钙可以养护骨骼之外,我们还需要补充多种元素与化合物。其中,镁、钾、维生素、氨糖、胶原蛋白等重要程度并不亚于钙。

  人体中镁的含量60%都储存于骨骼之中。镁既可参与骨细胞的新陈代谢,又可促进骨细胞的有丝分裂。若镁含量缺乏,骨细胞生长就会明显受到抑制,并导致骨质大量流失,造成骨质疏松从而引发多种骨骼疾病。

  钾可以维持人体各组织、器官的酸碱平衡,并参与人体代谢功能。同时,钾有助于维持钙在骨骼中的平衡、稳定,防止骨质流失。

  维生素是非常庞大的有机化合物,在人体各大组织器官中都发挥着重要作用。其中,维生素D可以促进骨骼生长以及钙的吸收和沉淀;维生素B12可以有效降低高半胱氨酸对骨质的损伤;维生素K可以有效激活骨骼中蛋白质滋养骨骼的作用,从而增强骨骼韧性。

  氨糖是构成关节软骨蛋白多糖的重要组成物质之一。充足的氨糖可以促进成骨细胞合成蛋白多糖,修复受损的软骨组织,并起到抗炎、止痛、改善骨关节炎症的作用。

  胶原蛋白占骨骼有机质的90%,负责骨钙的矿化沉积。充足的胶原蛋白质可以增强骨骼的韧性、预防骨质疏松以及促进骨细胞的自我修复。反之,缺乏胶原蛋白骨骼就会变得酥脆,易于骨折。

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