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改善失眠问题,你需要做到以下四点!

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2020-09-14

  民间一直流传有“不觅仙方觅睡方”的说法,清代养生著作《养生三要》中也指出:“安寝乃人生最乐”。由此可见,我国居民对健康睡眠的重视程度!然而,据《健康中国行动(2019-2030)》统计数据显示,我国居民每日平均睡眠时间仅为6.5小时,离8小时的健康睡眠时间相差足有1.5小时!这意味着,我国居民普遍都存在不同程度的失眠问题。偶尔出现的失眠问题,并不会对我们的健康造成过多影响,但当失眠问题长期存在时,便会给我们的健康带来极大损害。那长期失眠都会引发哪些健康问题呢?

长期失眠的危害

  北京四惠中医医院中医内科专家刘根尚主任指出,长期失眠不但会使患者的身心始终处于一种过度疲劳的状态,降低大脑的记忆力、注意力、控制力以及计划功能;而且还会造成患者血液循环、神经体液、消化、运动以及免疫系统功能紊乱,诱发高血压、高血脂、糖尿病、眩晕以及抑郁症等多系统疾病。同时,长期失眠还会加速患者组织细胞地衰老过程,影响患者寿命!

  既然长期失眠的危害如此严重,那我们又该如何改善失眠问题呢?刘根尚主任指出,改善失眠问题我们需要做到以下四点:

如何改善失眠问题?

  1、避免睡前运动:

  睡前运动会使大脑神经处于过度兴奋当中,阻碍快速睡眠。若要运动,患者可在睡前2小时进行,并在运动结束半小时后洗个热水澡,以此来放松神经、平稳气血、促进睡眠。

  2、睡前放松心情:

  精神压力过大或情绪低落都会影响人体内分泌及神经系统功能,导致患者难以入睡,并影响睡眠质量,长此以往更会引发习惯性失眠。因此,在睡前我们应尽量放松精神。

  3、改善睡眠环境:

  良好的环境可以促进睡眠、提高睡眠质量。所以在条件允许的情况下,我们可以将室内的温度恒定在18-22℃,并以淡色调作为卧室墙壁的主色。同时,卧室内还应尽量避免摆放绿色植物。

  4、避免睡前饮食:

  当我们进入睡眠以后,身体的组织器官都会处于一种缓慢地运动状态。睡前饮食不但会增加组织器的官功能负担,而且还会影响睡眠后的气血运行,从而引发机体出现局部缺血乏氧的现象,降低我们的睡眠质量。

  刘根尚主任指出,当失眠问题始终得不到改善时,患者一定要前往正规医院接受规范化治疗,以免对自身健康造成严重影响。

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