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侯俊山:想要避免腰肌劳损,最好做好这些防护

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2021-06-17

  腰肌劳损作为一个慢性腰部疾病,是所有腰部疾病痛中占比最大的。由于腰肌劳损是一个不可逆的过程,所以预防比治疗更为重要。那么,日常生活中我们怎么预防腰肌劳损呢?做到下面这几点,就可以很大程度上降低患腰肌劳损的可能:

  1、保持良好的坐姿

  不论是在工作还是在学习的时候,尽可能挺直背部。长期弓背,很容易导致腰肌劳损的发生,严重时甚至可能影响到颈椎。另外,保持坐姿时,尽量避免翘腿的行为,因为长时间弓背,更容易出现腰背酸痛的情况。

  2、避免腰部过度疲劳

  平时不论是工作或是学习都要讲究一个劳逸结合。紧张的工作后,合理放松腰部神经。长期且过量的工作,会增加腰部负担,从而增加腰肌劳损发病的可能。

  3、做好腰部保暖

  人在运动后,大量出汗,很容易导致身体受到寒气的侵袭。若不及时进行保护,便会在不知不觉中埋下病根。因此除了平时尽量远离阴暗潮湿的环境之外,出汗后更要及时的更换衣物,保证腰部温度,减少寒风刺激。

  4、多做腰部训练

  晚上没事的时候,可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行,坚持一段时间后可以很好的保护腰部,预防腰肌劳损的发生,运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。

  5、床铺的选择同样会影响腰部健康

  床作为我们日常休息的重要工具,同样也是影响腰部健康的重要因素。好的床铺应该以软硬适中为主。床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态,太硬会伤到脊椎,因此选择一张软硬适中的床也是预防腰肌劳损出现的重要因素之一。

  6、腰伤病史

  在青年或者少年时期的我们,常常会因为对自己的保护不够而受伤。而这些曾经的伤病也会影响我们未来的日子。尤其是当受到过腰部急性损伤后,若没有及时采取治疗措施,并做好治疗后的护理工作,便很有可能导致腰肌劳损的发生。

  7、针对腰部的适度锻炼

  腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转,而加强腰部肌肉的力量锻炼也能很好的预防腰肌劳损。但千万要注意:尽量避免锻炼强度过大,从而降低腰部损伤的可能。

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