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刘静:眼睛疲劳,看东西模糊,怎么办?

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2021-07-20

  随着社会的进步和时代的发展,现在我们的生活和工作都离不开电脑、手机等电子设备,这也间接导致了对我们眼睛的伤害。久而久之,我们经常会觉得眼睛疲劳等问题。

缓解眼睛疲劳、看东西模糊的方法有哪些呢?

  一、食疗(食用养肝护肝的食物)

  1.护眼食物维生素A和胡萝卜素

  维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。

  富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。

  2.维生素B族

  维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。

  3.钙和锌等矿物质

  可食用:含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。(虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高,可少量多次食用)。

  二、护眼的3个小动作

  1.眺望远处

  眺望远方可以舒缓眼部疲劳,平时眼睛疲劳可以选择远眺试试,可以称得上是一个很好的物理疗法。

  2.转动眼球

  选择一个安静的场所,全身放松,清除杂念。睁开眼睛,头颈保持不动,独转眼球。这种方法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼睛灵活自如,炯炯有神。

  3.适当眨眼

  有利于分泌泪液以润滑眼球,看事物更清晰。

  俗话说眼睛是心灵的窗户,在平时的生活中,我们应该好好保护眼睛。

  1.有规律的休息,避免长时间用眼:每过一个小时,眼睛离开电脑,放松休息一下缓解眼睛疲劳。

  2.佩戴电脑防护眼镜,消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状,还能缓解眼睛疲劳。

  3.补充具有抗氧化作用的物质,如:花青素、水果中的维生素C能有效地保护视网膜损伤。

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