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生活中该如何预防高血脂

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2019-05-22

  高血脂是一种很常见的心脑血管疾病,但能引起重视此病的人是比较少的,很多人会认为这种疾病并没有什么危害。其实高血脂的危害是相当大的,会严重危害肾健康,会导致肝功能受到损伤,长期如此很容易诱发脂肪肝,甚至会发展成肝硬化。所以大家应该都了解关于高血脂的常识,要采取有效措施来预防此病。


  一、合理的膳食结构

  要控制热量摄入,每天做好是控制在294卡/公斤体重内;对胆固醇的摄入也要严格控制,每天最好不超过300毫克;最好少吃或者不吃动物的内脏;蛋类不要超过一个;提倡食用含有多不饱和脂肪酸的植物食用油;适宜多选择奶类、鱼类、豆类等食物。


  二、常饮茶,消脂降脂

  茶不仅仅是一种饮料,还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载"神农尝百草,日遇七十毒,得茶而解之"。可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用。

  蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用。

  尾参茶含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,清理体内垃圾,延缓衰老等作用,可凋节人体免疫、抗老防衰,延年益寿。


  三、增强运动

  适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。

  可以根据自身身体状况选择适宜的方式进行锻炼,比如步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动。


  四、戒除烟酒

  研究发现,嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高,这会促使患者患高血压、卒中和肝硬化的危险性大大增加。加之香烟中含有的尼古丁,可以刺激心脏,使之跳动加快、血管收缩、血压升高,同时还会促使钙盐、胆固醇等物质沉积在血管壁,加速动脉粥样硬化的形成。

  在平时要保持生活有规律,要参加体育活动和文娱活动,同时还要保持良好的心态,要避免精神过度紧张和焦躁不安等负面情绪的发生,而且不能够过度劳累,要注意劳逸相结合。

 

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