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中医内科祝肇刚:节后疲惫、焦虑,如何赶走“假期综合征”?

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2021-02-21

  新年伊始,万象更新,春节的气氛还未消散,新的征程已拉开序幕。上班伊始,想必很多人会感到疲惫、焦虑,甚至面对工作还有点儿手足无措。实际上,这就是我们所说的“假期综合征”。

  假期综合征

  假期综合征,是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周)各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  假期综合征,也叫“富贵症”。长假期间,很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠、饮食规律一旦被打乱,长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。

  心理医生也认为,日常工作状态下,人的大脑中枢已经建立起了一套与之相适应的思维和运作模式。一般来说,不超过3天的短假期比较容易适应,但面对更长的假期,人们很容易出现情绪障碍、紊乱的现象。

该如何应对假期综合征呢?

  假日让人们一下子从忙碌的工作中停下来,变得无事可做,面对宽松的环境人反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题,并将这一状态带到新的工作状态。那么,应该怎样调节呢?

  恢复正常睡眠

  假期结束后的上班第一天,一些人刚坐到办公桌前就会忍不住打哈欠,更有甚者会感觉头昏脑胀。这种情况主要是由于人们在假日期间突然改变生活习惯造成的。

  春节假期中,人们会走亲访友、逛街聚会,有的人因为将行程安排得过满或者经常熬夜晚睡,打乱了正常的生活作息,导致出现睡眠紊乱的情况,进而诱发身体疲劳症状。

  想克服这种情况,先要恢复正常的睡眠规律。另外,在晚上睡觉前应注意不要让大脑高度兴奋,早点关掉电视和手机。每晚坚持用热水泡脚5至10分钟,睡觉前也可以听听舒缓的音乐,静心助眠。

  适当运动,调节胃肠功能

  有些人会感觉节后没胃口,吃不下东西。情况严重的,一听说“吃饭”,就会感觉胃部隐隐作痛。出现这种情况,可能是因为在春节假期暴饮暴食或贪食油腻食物,打乱了日常的进食习惯和规律导致的。

  摄入甜、咸、冷、酸、辣、油腻等食物过多,不仅增加胃肠负担,还导致胃肠道功能紊乱,胃肠蠕动能力减弱。遇此情况,只要不是特别严重,可以通过积极参加一些体育运动,如快走、慢跑、打球等进行调整。通过这些运动,有助于调节、恢复正常的胃肠功能。

  积极进行自我心理调节

  很多人在假期即将结束前都会心情沉重,情绪失落。而在开工第一天,更是不想说话。面对这种情况,要学会自我调整心态,积极迎接学习和工作上新的挑战。

  工作前一天,可以详细制订工作计划,将下一周工作的重点和思路想清楚,做到心中有数,这样可以避免倦怠情绪。如果工作中出现了焦虑症状,可每隔1小时进行1次慢而深的呼吸,这样可以有效缓解工作中的焦虑状态。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢让自己适应工作。

  北京四惠中医医院中医内科特聘专家祝肇刚教授提醒,快乐的假日气氛中人很容易忘记自己的病痛。一旦过了假期,情绪的落差容易让人们的心理变得脆弱,不敢或不愿面对自己的病情,甚至出现拒绝复诊和治疗的情绪,这不但不利于疾病的控制,且更易导致病情反复。节假后,患者应该到医院进行身体检查,按时复诊,避免出现疾病严重、恶化的现象。同时,患者还应该保持良好的心态,避免心理压力过大,保持好的情绪可以缓解病情。

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