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四惠中医医院李云波:女性更年期,怎样安全度过?

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2021-03-11

  有种烦躁叫“妈妈的脾气”,很多人抱怨妈妈絮絮叨叨、不接受反驳、不接受质疑、强加价值观、不可理喻,其实,确实有这样一个阶段,五十多岁的妈妈们都不好过,就是大家常提的更年期。

  女性进入更年期后,由于雌激素水平断崖式下降,容易出现一系列自主神经系统功能紊乱以及神经、心理症状为主的症候群——更年期综合征,比如失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒等,这些症状叠加在一块,使得妈妈们的火气“一点就着”,家里人都得看眼色行事,稍有不慎就可能让家庭氛围比较紧张。

  正确认识女性更年期

  更年期综合征(MPS),又称围绝经期综合征,指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理症状的一组症候群。进入更年期后会给女性带来哪些不适呢?

  泛亚更年期研究报告报道:经历更年期的女性可以有86.3%出现身体和关节疼痛;80.1%出现记忆力减退;71%的人出现紧张、烦躁不安;68.7%的人出现失眠;66.4%的人出现心神不定;64.7%的人出现情绪波动;64.6%的人出现潮热;62.3%的人注意力不集中;61.8%的人皮肤改变;59.6%的人亲密感减少;56.6%的人头发质地改变;55.7%的人阴道干涩或刺痛;52.7%的人盗汗;51.9%的人心悸;42.3%的人出现腹胀;37.4的人尿痛、尿急或尿频;29.9%的人性交痛。

  令人担心的是,针对进入更年期后带来的这些变化,很多人不以为然,认为这是一种正常的生理过程,没有必要干预它。即使很难受,也任其自然发展,这造成了一种比较普遍的错误认知。

女性更年期,要预防这6种常见病!

  女性更年期卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,不仅会引起更年期综合征,还可诱发各种疾病。换句话说,更年期不仅是中年到老年的过渡期,也是疾病的高发期。究竟哪些健康问题容易在更年期乘虚而入呢?

  心脏病:心理要减负

  更年期前后,女性激素分泌出现紊乱。一方面,身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响。另一方面,这个阶段的女性情绪波动大,容易急躁,这都对心脏健康不利。

  建议:更年期女性要对身体变化做好心理准备,减轻心理负担;平时应适当加强锻炼,按时作息,避免过度疲劳。

  阴道炎:补充雌激素

  女性进入更年期后,随着卵巢功能逐渐衰退,其分泌的雌激素开始减少,阴道平衡状态被打破,细菌开始繁殖,阴道感染等妇科病就会悄然来袭。

  建议:保持外阴清洁,每天用温水清洗,并更换干净的内裤。

  乳腺癌:不要滥用补品

  乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切,处于更年期前后的女性激素水平紊乱,因此比其他年龄段更危险。而乱用滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品,这会成为滥用雌激素,引发乳腺癌的重要原因。

  建议:应调整心态,保持愉快心情;坚持健康的生活方式,避免高脂饮食,注意营养均衡、合理锻炼;对乳房的细微变化高度重视,对于突然出现的异常感觉,如乳房体积、形态变化,乳头出水等应特别警惕。

  骨质疏松:补钙晒太阳

  当雌激素迅速下降时,人体内的骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失。

  建议:多吃一些含钙高的食物,如贝类、虾皮、奶类和豆类食品;补充胶原蛋白,吃点肉皮、猪蹄;增加运动,注重伸展或灵活性练习。

  妇科肿瘤:定期看妇科

  女性进入更年期,由于身体机能开始走下坡路,各方面都容易出问题,加上自身情绪状态不稳,肿瘤的发病率相对较高。

  建议:定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法,处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况,建议去医院做筛查。

女性更年期,怎么安全度过?

  更年期实际上是个急速衰老期,由于体内的雌性激素会大幅度衰减,女子最明显的表现就是闭经。同时,身体各部出现多种不适症状。这种情况下,最好让中医通过中药调理方式,达到顺利度过更年期的目的。

  做到膳食均衡

  中医认为,女性更年期保持均衡的膳食至关重要,平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食,谷果肉蔬要合理搭配。饮食期间,宜细嚼慢咽,尽量做到“食不语”和“食勿大言”,吃饭时要少说话、少生气,以免影响脾胃的运化吸收,增加疾病的发生。

  保持良好睡眠

  现代生活节奏快,工作压力大,很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损,虚火内炽,加快衰老。中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”,因此,女性要保证充足的睡眠时间,晚上11点前务必上床入睡。临睡前,不宜说话过多,不宜过度兴奋,以保持人体元气的蓄养。

  保持心态平和

  女性在更年期要让自己心情愉悦,避免过度忧伤、焦虑、愤怒等。过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行,会加速女性更年期身体的衰退。心态平和,情绪稳定,气血才能畅通,脏腑功能才会协调。

  另外,还要注意:月经期不能游泳,这样会让寒气直接进入子宫,虽然肉眼看不到、摸不着寒气,但凉水确实会让气血大为受损,并且也容易造成宫腔感染。月经期保养,要注意经期不吃、不沾寒凉。

  北京四惠中医医院妇科特聘专家李云波主任提醒,女性更年期要格外重视月经的变化,月经一旦出现周期的前后不规则,经量减少或过多,要及时到医院检查和治疗。很多城市职业女性因为工作压力大,工作节奏快,严重影响了气血脏腑、冲任功能,导致了更年期的提早来临。

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