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刘根尚:睡眠障碍和慢性病是一对危险的组合

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2021-03-31

  加班熬夜、入眠困难、失眠头痛……在当下社会快节奏的生活中,很多人成为睡不着、睡不好的“特困生”。根据中国睡眠研究会调查显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,超3亿国人忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

  失眠带来的危害,除了不能很好地恢复体力和精力之外,还会引起日间的精神萎靡、全身乏力、记忆力下降等症状。长期睡眠不足,会导致免疫力低下,引发各种心脑血管病、癌症等90多种慢性病,甚至猝死。

  1、长期睡眠不足有哪些危害

  失眠除了会增加人们罹患精神性疾病的可能之外,对身体健康的影响也是非常显著的。经常失眠的人,容易引起以下问题:

  2、降低人体免疫力

  很多人会觉得失眠只会对精神状态造成影响,殊不知长期的失眠会影响到人的性情,让人处于暴躁易怒的状态,从而影响到人体的内分泌系统的稳定。同时,长期失眠会造成没有精神等情况,让我们更加不想运动,消化能力也会受到一定程度的影响,进而造成身体免疫力低下。

  3、思维迟钝,记忆力减退

  长期失眠患者,由于脑神经功能受到影响,而出现思维变迟钝,少有创造性思想,语言表达能力欠佳,综合、概括能力下降,对危险事物的警觉性和判断力下降。长期失眠还会导致记忆能力减退,尤其记不住近期的事物和数字,表现为做事丢三落四,刚想说的话,一下子就忘了,这是因为睡眠不足使脑功能活动受到影响所致。

  4、导致精神障碍

  长期失眠会导致大脑得不到充足的休息时间,不能让我们集中注意力,同时容易产生各种负面情绪。另外,还会让大脑长期处于紧张状态,面对很小的问题都会产生巨大压力,长期得不到释放很容易出现神经衰弱等精神障碍,严重的还会引发抑郁症。

  5、诱发心脑血管疾病

  人体在长期失眠的情况下无法排出体内毒素,同时影响到体内各种激素和化学物质的水平。而心脏和血管是负责整个身体的循环,运输着各种物质,一旦体内的化学成分发生改变,对它们会有最直接的影响,会增加心和血管负担,进而诱发心脑血管疾病,这也是此类疾病容易在夜间发作的原因。

  6、增加癌症风险

  睡眠也会影响癌症。《睡眠医学评论(Sleep Medicine Reviews)》期刊发表的一项研究指出:“松果体激素褪黑素与生理调节和促进睡眠、抑制癌症的发展和生长以及增强免疫功能有关。经常在夜间暴露在光线中的人(如夜班工人),会遭受生物节律(即生理节奏)紊乱,包括昼夜时相移动、夜间褪黑激素抑制和睡眠紊乱。此外,这些人不仅免疫力受到抑制,而且其患上数种不同类型癌症的风险也有所增加。”当睡眠周期被打乱,免疫功能就会被抑制,从而使癌症刺激细胞因子增殖并占有优势。另外,睡眠呼吸暂停症会增加死于癌症的风险。与在睡眠中能够正常呼吸的人相比,患有中度睡眠呼吸暂停的人死于癌症的可能性增加了 1 倍,患有重度睡眠呼吸暂停患者的癌症死亡率增加了4.8 倍。

摆脱失眠,要怎么做?

  失眠的原因非常复杂,养成良好的生活习惯,能有效改善失眠状况:睡前要学会放松自己,不要带着情绪、压力睡觉,不然神经、身体都放松不下来,入睡比较困难,即使睡着了,也会有早醒的情况,这严重影响睡眠质量。

  改善失眠,还可以适当做些运动。不要太剧烈,有氧运动就可以。饭后一小时左右,出去散步、跑步,或者做瑜伽,可以让身心放松下来,血液循环也会变快,还能提升人体代谢能力,改善睡眠。  睡前喝杯温牛奶,或者是泡个脚,对改善失眠也会有帮助。牛奶有安神效果,就能让睡眠变好。泡脚则是能缓解疲劳,让身心放松,对缓解失眠也会比较好。

  长期被失眠困扰的人,不要忽视失眠的危害,早点摆脱失眠,身体也会轻松许多,也能减少发生许多问题,希望以上方法能够帮助到你。

  北京四惠中医医院中医内科特聘专家刘根尚主任提醒,长期失眠对人体的危害极大,一定要及时进行针对性的治疗。及时调整状态,对于严重的更要避免过多的压力,用一段时间调整好精神再去工作。目前,关于失眠的治疗,很多人还依赖于药物,而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的,建议失眠患者不要通过服用安眠药物改善睡眠,百害而无一利。

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