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预防癌症就要从基本做起!

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2021-04-19

  1、合理安排饮食:要注意饮食搭配和饮食节奏,切忌暴饮暴食,养成细嚼慢咽的习惯,便免挑食厌食,粗粮细粮都要吃;低盐低脂饮食,成人每日从各种来源摄入的食盐量不应超过 6 g(约一啤酒盖),其中包括盐腌的各种食品等;多吃瓜果蔬菜,绿色蔬菜、西蓝花、土豆和柑橘类水果防癌作用最强;拒绝脂肪的诱惑,减少高脂肪食品的摄入,脂肪与癌症关系密切,特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌等;对于烧烤和腌制食品也要尽量限制摄入量,烧烤过程中会形成杂环胺(HCAs)和多环芳烃(PAHs)等多种致癌物,腌制食品中同样含有亚硝酸盐等致癌物质;植物油也应适量,且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油;

  2、戒烟戒酒少熬夜:酒精的主要物质是甲醛,甲醛是一类致癌物质;同时酒精也可在细胞色素P450的作用下促进氧自由基的大量生成,造成DNA的广泛突变;同时,酒精还会导致细胞过度增生、分化、癌变。香烟中含有大量稠环芳香烃化合物和亚硝胺及放射性的钋-210等数十种致癌物,可引起呼吸系统及消化系统等多器官癌变。长时间熬夜会影响疲劳的细胞进行自我修复,虽然没有直接致癌原因,但过度熬夜却会降低人体免疫力,增加患癌几率。

  3、谨慎选用日用品。目前市面上有很多家居用品和化妆用品中含有铅、汞等致癌物质,在选购这类用品时,一定要看好化学含量说明,如果闻到较大异味,应果断弃用;便免使用塑料物品,塑料物品在受到高温室会释放多种致癌物。

  4、坚持体育锻炼:癌症是自身细胞突变产生,所以增强自身免疫力,促进代谢循环尤为重要;人在运动时,组织细胞不断相互促进,氧含量会增高,代谢加速,可促使一些致癌物质排出体外,同时加快骨髓生成白细胞的速度,白细胞是一种吞噬细胞,可以有效吞噬那些正在突变的细胞;运动也可促进气血运行,增加血液中干扰素的分泌,而干扰素有明显的抗癌作用。

  5、保持好的心态:良好的心态,是对抗疾病的基础,《素问·举痛论》曰:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”好的情志可以促进身体脏腑与气血功能的恢复,使自身免疫功能处于最佳状态;相反的,在生活中长期处于抑郁、焦虑的情绪下,也很容易诱发肿瘤。

  6、癌症是自身正常细胞突变产生的,因此,可以说每个人都携带有癌症细胞,只是没有发生突变;但当你的免疫功能低下的时候,正常的细胞减少,癌细胞就会增多,所以争取每年主动做一次防癌检查,争取早发现、早治疗。

  癌症一直都是威胁我们生命安全的重大疾病;具有起病突然、发展迅速、治疗难度大的特点,给我们的健康带来巨大伤害,给我们的生活带来巨大痛苦;因此,预防癌症、提高防癌意识尤为重要。

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